Kurse
Zwei Schwerpunkte in einem Kurstermin:
Gelenke-Special „von Kopf bis Fuss" und „Breathwork“ Bewusstes Atmen
Zeiten:
Freitags 9.00 - 10.30 h - WO? - VfL-Jesteburg, Spiegelsaal,
Trainerin: Sally Paul
Beginn am 09.10.2026, immer Freitags 9.00 h - 10.30 „Gelenke-Special“ in Verbindung mit „Breathwork“
Zur Anmeldung
Gelenke-Special „von Kopf bis Fuss"
Beweglichkeit in Gelenken (ca. 60 Min.)
Wir sitzen tagsüber im Büro, im Homeoffice, am Abend bei Tisch und auf dem Sofa - also zu oft und zu viel. Zu selten und zu wenig schenken wir speziell unseren Gelenken die Aufmerksamkeit, die sie verdienen.
Das gilt besonders für unsere
Nacken und Schultern
Hände und Finger
Hüfte und Knie
Beine und Füsse
Die meisten von uns sitzen an ihren Desk-Tops, Lap-Tops während der Arbeitszeit. Im Privatleben nutzen wir unsere Smartphones oder Tablets. Dabei ist unsere Körperhaltung meistens nicht die beste. Unser Kopf schaut leicht nach vorn und unten, unsere Schultern sind leicht nach vorn gebeugt. Das belastet unsere Schulter-Nackenpartie über Gebühr.
Und mal ehrlich: Wieviel tun Sie dafür, ihren Oberkörper zwischendurch kurz mal aufzurichten, oder Ihren Nacken regelmässig mehrmals am Tag zu lockern?
Und wenn wir jetzt mal auf die Hand- und Fingergelenke schauen, wie stark sind diese Partien regelmässig in Anspruch genommen, vom Tippen in die Tastaturen, vom Wischen auf den Smartphones und Tabets? Tut manchmal das Sattelgelenk des Daumens weh?
Wie beweglich sind Ihre Hüft- und ihre Kniegelenke? Wie oft tun Sie etwas für Ihre Beine, speziell für Ihre Fussgelenke, für die Beweglichkeit Ihrer Zehen? Wieviel Zuwendung schenken Sie Ihren Füssen, die Sie durch’s ganze Leben tragen? Damit ist nicht nur der Nagellack auf den Zehennägeln gemeint!
Denken Sie, es wäre gut besonders diesen Körperteilen mehr Aufmerksamkeit zu widmen? - Dann sind Sie ab Mitte September 2026
beim VfL-Jesteburg immer am Freitag-Vormittag goldrichtig!
Schwerpunkte meiner Übungen betreffen die Gelenke der oben benannten Körperpartien. Lassen Sie sich überraschen und überzeugen von der positiven Wirksamkeit der Übungen, die Sie kennenlernen werden und überall in einer kleinen Pause anwenden können. Die Übungen sind hauptsächlich aus den von mir speziell zusammengestellten Aufwärm- und Beweglichkeits-Trainings des Qi-Gong, und Tai-Chi.
Direkt im Anschluss an den Beweglichkeits-Teil folgt der ruhige Teil des Atemtrainings
Breathwork - Bewusstes Atmen (ca. 30 Min.)
Übungen im Stehen, Sitzen und in Rückenlage
Unsere Atmung findet grundsätzlich ständig und automatisch statt, genau wie unser Herzschlag. Atmung und Herzschlag sind für die Aufrechterhaltung unserer Lebensfunktion unverzichtbar.
Warum und wofür muss dann das Atmen unterrichtet und geübt werden?
In unserer Gegenwart führen unsere Berufe, Beschäftigungen und Tätigkeiten häufig zu Eile, Hektik, zu wenig Bewegung und Belastung durch zu viel Stress.
Hinzu kommen Gewohnheiten, die sich zusätzlich, insbesondere auf unsere Atemwege belastend auswirken. Viele unter uns sind kurzatmig, atmen flach und erleben schnell beispielsweise beim Treppensteigen, dass ihnen sprichwörtlich „die Luft ausgeht“. Daraus folgt dann die sogenannte „Schnappatmung“.
In den Kursen, die ich speziell für praktische Atemübungen - neudeutsch „Breathwork" anbiete, liegt der Schwerpunkt auf der Stärkung unserer Atemfunktion, der Bauchatmung / Zwerchfell-Atmung, der Brust- und Flankenatmung, sowie der sogenannten Vollatmung. Die Vollatmung umfasst das tiefe Einatmen in den Bauch- und Brustraum mit einem Atemzug.
Dem Ausatmen widme ich in meinem Unterricht besondere Aufmerksamkeit. Nur ein vollständiges Ausatmen ermöglicht erst das tiefe Einatmen und die Aufnahme von Sauerstoff, der für unseren Stoffwechsel unerlässlich ist. Kurzatmigkeit sowie die Flach- und Schnappatmung hängen untrennbar mit einer unzureichenden Ausatmung zusammen. Und wer nicht genügend ausatmet, kann nicht genug entgiften.
So habe ich es mir zur Aufgabe gemacht - insbesondere nach einer schweren Lungenerkrankung, von der ich mittlerweile vollständig geheilt bin - interessierten Menschen aller Altersgruppen mein Wissen und meine Erkenntnisse weiterzugeben.
Wer also mehr über die eigene Atmung und Bewusstes Atmen - „Breathwork" erfahren möchte, hat dazu ab September 2026 die Möglichkeit, in meinem Kurs jeden Freitag am Vormittag beim VfL-Jesteburg dabei zu sein. Sie werden Freude verspüren bei der Wahrnehmung einer verbesserten Atemgesundheit.
Die Trainerin
Masallia Paul wird seit ihrer Jugend meistens mit Sally angesprochen. Im Erstberuf Rechtsanwaltsghilfin folgte sie ihrer Neigung zu Tanz und Bewegung. Modern-Dance und Jazz-Dance, Stretching & Conditioning und Ballett lernte sie fünf Jahre lang in Hamburg an der Stage-School of Dance and Drama.
„Am Vormittag war ich in einem Büro-Job aktiv, fast jeden Abend nahm ich Tanz-Unterricht, es war die erste Möglichkeit, nebenberuflich an professionell geleitetem Unterricht teilzunehmen.“ An den Wochenenden nahm sie häufig Teil an Workshops für orientalische und afrikanische Folkore-Tänze. Später wurde Tanz und Tanz-Unterricht ihr Hauptberuf.
Sie erweiterte ihren beruflichen Wirkungsbereich durch eine Fortbildung zur dipl. Theaterpädagogin (BUT) und absolvierte eine Sprecherausbildung in Hamburg und Berlin. Das Thema „Atem und Stimme“ wurde ihr Schwerpunkt. Als Erzähl-Künstlerin hatte sie viele Engagements für Veranstaltungen. Auch gegenwärtig nimmt sie Aufträge für Veranstaltungen an.
Mittlerweile genesen von einer schweren Erkrankung nimmt sie Teil an einer Fortbildung des DSB zur Trainerin/Übungsleiterin für Entspannung, Fitness im Alter und Koordination und Aqua-Fitness. Fort- und Weiterbildungen für Qi-Gong-Training, Funktionelles Atmen seit 2023 halten ihr Interesse an Weiterentwicklung wach.
Das Weitergeben ihrer vielschichtigen Kenntnisse in Form von Kursen und Workshops ist für sie Herzensangelegenheit.
„Ich liebe es, mit Menschen zu arbeiten und dabei deren Entwicklung und Fortschritte begleiten zu dürfen. Weiterentwicklung ist in jedem Alter möglich, das ist mein Credo!“.
NEUER QI-GONG KURS im VfL-Jesteburg
Qi-Gong-Trainerin Sally Paul führt im Spiegelsaal des VFL-Jesteburg in den neu eingerichteten Qi-Gong-Kurs ein.
Start ist der 06.10.2026, jeden Dienstag von 9.00 h - 10.00 h.
Zur Anmeldung
Ist Ihnen in letzter Zeit das Wort Qi-Gong öfter mal über den Weg gelaufen? Haben Sie hin und wieder schon überlegt, sich nach einem Qi-Gong-Kurs umzuschauen? Und warum gerade Qi-Gong? - Was genau ist Qi-Gong?
Qi-Gong als Bewegungsform gelangte aus China, etwa in der Mitte der 1950-iger Jahre, zu uns nach Deutschland. Diese Körperübungen haben in China eine sehr lange Tradition und wurden in der Vergangenheit hauptsächlich in buddhistischen Klöstern praktiziert. Erste Funde deuten auf eine zurückliegende Zeitspanne von über zweitausend Jahren hin.
Qi-Gong ist einer der drei Bestandteile in der Chinesischen Medizin, TCM. Wiederholtes Üben der Formen dient dabei sowohl der Kultivierung von Körper und Geist, als auch der Gesundheit und der Lebensenergie. - In China gehört Qi-Gong zum „Volkssport“ und wird meistens draussen, in Parks und Grünanlagen an der frischen Luft praktiziert.
Mittlerweile profitieren auch im Westen viele Menschen von den heilsamen, Entspannung fördernden Formen des Qi-Gong. Die Welt des Qi-Gong und des TCM kennt fünf Elemente, denen die diversen unterschiedlichen Formen zugeordnet werden. Die Elemente sind: Metall-Wasser-Holz-Feuer-Erde. Diese Elemente wiederum haben direkten Bezug zu den verschiedenen Organen im menschlichen Körper. Weiterhin gibt es Übungs-Routinen für die verschiedenen Jahreszeiten. -
Über ihre Intention, diesen Kurs Teilnehmer*innen verschiedener Altersgruppen anzubieten, sagt die Qi-Gong-Trainerin Sally Paul:
„Feineres Gespür entwickeln für den Körper und die persönlichen Bedürfnisse. Mehr Gelassenheit finden, die auch im Alltag unterstützend wirkt. Sie erlernen fliessende Bewegungen, können diese „mitnehmen“ und auch ausserhalb des Kurses anwenden. Profitieren Sie davon und geniessen Sie die belebende und erfrischende Wirkung auf Körper, Geist und Seele!"
!Herzlich willkommen! - Sally Paul
Text-Auszug und Zitat:
„Die Formen formen lernen, damit die Formen dich formen können“ - Dr. Johann Bölts, Qi-Gong-Lehrer
Es geht darum, Wert auf genaue Bewegungsausführung zu legen, regelmässig zu üben, ohne dabei ehrgeizig zu sein.
Erst wenn die Bewegung ‚sitzt', kann die Atmung die Bewegung führen und schließlich konzentrieren wir den Geist auf den Fluss
und das Sammeln des Qi. So entsteht langsam die individuelle Bewegungsausprägung und das eigene vertiefte Erleben.
Damit wäre fast alles gesagt! -
Die Trainerin
Masallia Paul wird seit ihrer Jugend meistens mit Sally angesprochen. Im Erstberuf Rechtsanwaltsghilfin folgte sie ihrer Neigung zu Tanz und Bewegung. Modern-Dance und Jazz-Dance, Stretching & Conditioning und Ballett lernte sie fünf Jahre lang in Hamburg an der Stage-School of Dance and Drama.
„Am Vormittag war ich in einem Büro-Job aktiv, fast jeden Abend nahm ich Tanz-Unterricht, es war die erste Möglichkeit, nebenberuflich an professionell geleitetem Unterricht teilzunehmen.“ An den Wochenenden nahm sie häufig Teil an Workshops für orientalische und afrikanische Folkore-Tänze. Später wurde Tanz und Tanz-Unterricht ihr Hauptberuf.
Sie erweiterte ihren beruflichen Wirkungsbereich durch eine Fortbildung zur dipl. Theaterpädagogin (BUT) und absolvierte eine Sprecherausbildung in Hamburg und Berlin. Das Thema „Atem und Stimme“ wurde ihr Schwerpunkt. Als Erzähl-Künstlerin hatte sie viele Engagements für Veranstaltungen. Auch gegenwärtig nimmt sie Aufträge für Veranstaltungen an.
Mittlerweile genesen von einer schweren Erkrankung nimmt sie Teil an einer Fortbildung des DSB zur Trainerin/Übungsleiterin für Entspannung, Fitness im Alter und Koordination und Aqua-Fitness. Fort- und Weiterbildungen für Qi-Gong-Training unter anderem bei SHAOLIN-Europe, sowie für Funktionelles Atmen seit 2023 halten ihr Interesse an Weiterentwicklung wach.
Das Weitergeben ihrer vielschichtigen Kenntnisse in Form von Kursen und Workshops ist für sie Herzensangelegenheit.
„Ich liebe es, mit Menschen zu arbeiten und dabei deren Entwicklung und Fortschritte begleiten zu dürfen. Weiterentwicklung ist in jedem Alter möglich, das ist mein Credo!“.
- 04183/50618
- info@vfl-jesteburg.de
- Mittwoch und Donnerstag von 17:00 - 19:00 Uhr