Zwei Schwerpunkte in einem Kurstermin:
Gelenke-Special „von Kopf bis Fuss" und „Breathwork“ Bewusstes Atmen
Zeiten:
Freitags 9.00 - 10.30 h - WO? - VfL-Jesteburg, Spiegelsaal,
Trainerin: Sally Paul
Beginn am 09.10.2026, immer Freitags 9.00 h - 10.30 „Gelenke-Special“ in Verbindung mit „Breathwork“
Zur Anmeldung
Gelenke-Special „von Kopf bis Fuss"
Beweglichkeit in Gelenken (ca. 60 Min.)
Wir sitzen tagsüber im Büro, im Homeoffice, am Abend bei Tisch und auf dem Sofa - also zu oft und zu viel. Zu selten und zu wenig schenken wir speziell unseren Gelenken die Aufmerksamkeit, die sie verdienen.
Das gilt besonders für unsere
Nacken und Schultern
Hände und Finger
Hüfte und Knie
Beine und Füsse
Die meisten von uns sitzen an ihren Desk-Tops, Lap-Tops während der Arbeitszeit. Im Privatleben nutzen wir unsere Smartphones oder Tablets. Dabei ist unsere Körperhaltung meistens nicht die beste. Unser Kopf schaut leicht nach vorn und unten, unsere Schultern sind leicht nach vorn gebeugt. Das belastet unsere Schulter-Nackenpartie über Gebühr.
Und mal ehrlich: Wieviel tun Sie dafür, ihren Oberkörper zwischendurch kurz mal aufzurichten, oder Ihren Nacken regelmässig mehrmals am Tag zu lockern?
Und wenn wir jetzt mal auf die Hand- und Fingergelenke schauen, wie stark sind diese Partien regelmässig in Anspruch genommen, vom Tippen in die Tastaturen, vom Wischen auf den Smartphones und Tabets? Tut manchmal das Sattelgelenk des Daumens weh?
Wie beweglich sind Ihre Hüft- und ihre Kniegelenke? Wie oft tun Sie etwas für Ihre Beine, speziell für Ihre Fussgelenke, für die Beweglichkeit Ihrer Zehen? Wieviel Zuwendung schenken Sie Ihren Füssen, die Sie durch’s ganze Leben tragen? Damit ist nicht nur der Nagellack auf den Zehennägeln gemeint!
Denken Sie, es wäre gut besonders diesen Körperteilen mehr Aufmerksamkeit zu widmen? - Dann sind Sie ab Mitte September 2026
beim VfL-Jesteburg immer am Freitag-Vormittag goldrichtig!
Schwerpunkte meiner Übungen betreffen die Gelenke der oben benannten Körperpartien. Lassen Sie sich überraschen und überzeugen von der positiven Wirksamkeit der Übungen, die Sie kennenlernen werden und überall in einer kleinen Pause anwenden können. Die Übungen sind hauptsächlich aus den von mir speziell zusammengestellten Aufwärm- und Beweglichkeits-Trainings des Qi-Gong, und Tai-Chi.
Direkt im Anschluss an den Beweglichkeits-Teil folgt der ruhige Teil des Atemtrainings
Breathwork - Bewusstes Atmen (ca. 30 Min.)
Übungen im Stehen, Sitzen und in Rückenlage
Unsere Atmung findet grundsätzlich ständig und automatisch statt, genau wie unser Herzschlag. Atmung und Herzschlag sind für die Aufrechterhaltung unserer Lebensfunktion unverzichtbar.
Warum und wofür muss dann das Atmen unterrichtet und geübt werden?
In unserer Gegenwart führen unsere Berufe, Beschäftigungen und Tätigkeiten häufig zu Eile, Hektik, zu wenig Bewegung und Belastung durch zu viel Stress.
Hinzu kommen Gewohnheiten, die sich zusätzlich, insbesondere auf unsere Atemwege belastend auswirken. Viele unter uns sind kurzatmig, atmen flach und erleben schnell beispielsweise beim Treppensteigen, dass ihnen sprichwörtlich „die Luft ausgeht“. Daraus folgt dann die sogenannte „Schnappatmung“.
In den Kursen, die ich speziell für praktische Atemübungen - neudeutsch „Breathwork" anbiete, liegt der Schwerpunkt auf der Stärkung unserer Atemfunktion, der Bauchatmung / Zwerchfell-Atmung, der Brust- und Flankenatmung, sowie der sogenannten Vollatmung. Die Vollatmung umfasst das tiefe Einatmen in den Bauch- und Brustraum mit einem Atemzug.
Dem Ausatmen widme ich in meinem Unterricht besondere Aufmerksamkeit. Nur ein vollständiges Ausatmen ermöglicht erst das tiefe Einatmen und die Aufnahme von Sauerstoff, der für unseren Stoffwechsel unerlässlich ist. Kurzatmigkeit sowie die Flach- und Schnappatmung hängen untrennbar mit einer unzureichenden Ausatmung zusammen. Und wer nicht genügend ausatmet, kann nicht genug entgiften.
So habe ich es mir zur Aufgabe gemacht - insbesondere nach einer schweren Lungenerkrankung, von der ich mittlerweile vollständig geheilt bin - interessierten Menschen aller Altersgruppen mein Wissen und meine Erkenntnisse weiterzugeben.
Wer also mehr über die eigene Atmung und Bewusstes Atmen - „Breathwork" erfahren möchte, hat dazu ab September 2026 die Möglichkeit, in meinem Kurs jeden Freitag am Vormittag beim VfL-Jesteburg dabei zu sein. Sie werden Freude verspüren bei der Wahrnehmung einer verbesserten Atemgesundheit.
Die Trainerin
Masallia Paul wird seit ihrer Jugend meistens mit Sally angesprochen. Im Erstberuf Rechtsanwaltsghilfin folgte sie ihrer Neigung zu Tanz und Bewegung. Modern-Dance und Jazz-Dance, Stretching & Conditioning und Ballett lernte sie fünf Jahre lang in Hamburg an der Stage-School of Dance and Drama.
„Am Vormittag war ich in einem Büro-Job aktiv, fast jeden Abend nahm ich Tanz-Unterricht, es war die erste Möglichkeit, nebenberuflich an professionell geleitetem Unterricht teilzunehmen.“ An den Wochenenden nahm sie häufig Teil an Workshops für orientalische und afrikanische Folkore-Tänze. Später wurde Tanz und Tanz-Unterricht ihr Hauptberuf.
Sie erweiterte ihren beruflichen Wirkungsbereich durch eine Fortbildung zur dipl. Theaterpädagogin (BUT) und absolvierte eine Sprecherausbildung in Hamburg und Berlin. Das Thema „Atem und Stimme“ wurde ihr Schwerpunkt. Als Erzähl-Künstlerin hatte sie viele Engagements für Veranstaltungen. Auch gegenwärtig nimmt sie Aufträge für Veranstaltungen an.
Mittlerweile genesen von einer schweren Erkrankung nimmt sie Teil an einer Fortbildung des DSB zur Trainerin/Übungsleiterin für Entspannung, Fitness im Alter und Koordination und Aqua-Fitness. Fort- und Weiterbildungen für Qi-Gong-Training, Funktionelles Atmen seit 2023 halten ihr Interesse an Weiterentwicklung wach.
Das Weitergeben ihrer vielschichtigen Kenntnisse in Form von Kursen und Workshops ist für sie Herzensangelegenheit.
„Ich liebe es, mit Menschen zu arbeiten und dabei deren Entwicklung und Fortschritte begleiten zu dürfen. Weiterentwicklung ist in jedem Alter möglich, das ist mein Credo!“.